biceps triceps

Witam.Od miesiaca stosuje diete na mase,i lada chwila zaczynam treningi.Bede stosowal bialko,kreatyne.Jestem poczatkujacy i rozplanowalem sobie nastepujaca rozpiske treningu: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 [...]

Przerobiłem już miesiąc ACT, 2 miesiące FBW i chcę teraz przerzucić się na split. Dostałem parę porad co mam zmienić, oto efekty: \STAŁY CIĘŻAR\ PROGRESJA: W MIARĘ MOŻLIWOŚCI 1KG/2KG CO 2 TRENINGI (CO 2 TYGODNIE) - WTOREK - KLATKA - 11s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,8,8 wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu 3s 10,10,8 pompki w podporze tyłem 3s 10.10.10 Wtorek: przerwa Środa: plecy, biceps podciąganie podchwytem 2s max przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10, 10, 8 wiosłowanie sztangą 3s 10,10,8 wiosłowanie hantelka 3s 10,10,10 [...]

[...] wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) Wtorek: brzuch ABS II Środa: plecy+ biceps+ przedramiona - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - podciąganie na drążku nachwytem (4 x 10) - wiosłowanie sztangą (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie (4 x 10) - [...]

[...] sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10-8 powtórzeń -pociąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-8 potwórzeń b)biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] rower, oprócz tego codziennie 6km na rowerze jeżdze. Tydzien wygląda tak: Pon- sztuki walki Wt- sztuki walki Sr-Siłownia(klata, triceps) Czw-sztuki walki Pt- siłownia(plecy, biceps) sob-wolne Ndz-siłownia(barki, przedramie, brzuch) Z treningów na nogi i brzuch na siłownii zrezygnowalem ze względu na wiele cwiczeń wyst. na treningach sztuk walki [...]

Witam . Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase zaznaczam cwicze 3 razy w tygodniu . Moimi priorytetami sa barki i lapy ale nie bardzo wiem jak sie za to zabrac ;/ Wklejam plan do oceny . Z gory dzieki za poprawki;) Pon. Klatka wyciskanie sztangi prosta 8,6,4,2 wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2 rozpietki na maszynie 3s 10-12 triceps francuskie [...]

[...] francuz 3 serie pompki na poręczach 4 serie nie wiem jak to cw sie nazywa ale w pozycji wyjsciowej reka tworzy kąt 45 stopnia nast wyprost nad glowe pt(ew. sobota) biceps plus plecy bic: unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie naprzemianstronne unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie plecy: [...]

Ocencie jak mozecie plan na sile dla srednio zaawansowanego(czyli dla mnie). Cykl bedzie trwal 8-10 tygodni(treningi co drugi dzien) 1.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 10,8,6,4,1 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10,8,6,4 3.rozpietki plasko 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-6powt 2.modlitewnik [...]

Witam. Mam 23 lata, na siłowni zaczełem ćwiczyć w gimnazjum juz, były to treningi spontaniczne, lecz z efektami (100 kg wycisk). potem nastały przerwy, imprezki itd... Od 3-4 miesięcy ćwicze spowrotem, lecz planem FBW, redukuje troche. Za 2 tygodnie planuje zacząć ćwiczyć splitem na MASE biorąc kretke mono (nigdy nie stosowałem). DIETE MAM. Cykl [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

witam mam 16lat 184cm 75kg staz na silowni 2 lata z przerwami biceps 38cm lydka 39cm pas 80cm klatka 105cm udo 56cm podrzucam plan do oceny : Poniedziałek : klata triceps łydki Wtorek : plecy biceps kaptury Środa : wolna Czwartek : uda. Tył barków. Brzuch Piątek : łydki barki pozdro

Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]

Witam.Chciałbym przedstawić swój plan do oceny .Mój staż na siłowni to 6 miesięcy .Ważę 80 kg przy wzroście 184 cm.Chciałbym utrzymać mniej więcej tą wagę spalając tłuszcz i nabrać mięsni. Mam ok 20-22% tłuszczu w organizmie.Proszę o poprawienie planu oraz o wskazówki.Dziękuję z góry i pozdrawiam. Poniedziałek: Boks -1,5 h Wtorek: Klata: 4x10-12 [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]

Witam, Sprawa ma sie nastepujaco - po dlugiej przerwie stwierdzilem ze trzeba wrocic i wziac sie za siebie. Niedlugo koncze ogolnorozwojowke i myslalem o czyms takim: Wtorek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantelkow, skos górny 12/10/8/6-8 Rozpietki (plasko czy skos?) 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] dobra. Ale wróćmy do rąk bo na resztę przyjdzie czas ( brzuch i nogi będziemy rzeźbić a nie pakować dalej) Dajcie mi jakieś pomysły co mam robić żeby wyrównać poziom moich bicepsów i tricepsów ;) Aktualnie mam 2 dni w tygodniu praktyki (uczę się jak zostać elektromechanikiem pojazdów samochodowych) i wiadomo jak to na praktykach czasami trzeba [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc 4 serie 12/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 [...]

Cześć, chcę poprawić trochę przedramiona i klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch [...]

[...] kg do tego oczywiście białko aminokwasy i glutamina trening 3 razy w tyg. głównie sztanga i hantle ( przysiady , wiosłowanie ) Plan treningowy : Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie na ławce płasko - 4x12-6 p wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x12 p wyciskanie na ławce głową w dół - 4x12 p rozpiętki na ławce skośnej - 3x12-6 p [...]